Aus gegebenem Anlass, besser gesagt: basierend auf Erfahrungen am eigenen Leibe, ein kurzer Beitrag zum Thema „fit und gesund durch den Alltag“. Ja, ich mache Sport - und ja, es ist Sport; ich gehe mindestens dreimal die Woche zickzack über grüne Wiesen und jage einem kleinen weißen Ball hinterher – und wenn ich ihn endlich gefunden habe, schlage ich ihn wieder weg. Aber das reicht nicht, denn der sogenannte moderne Lebensstil, der von Büroarbeit und ständigem Sitzen am Schreibtisch geprägt ist, kann trotz gewisser Bewegung zahlreiche negative Auswirkungen auf unseren Körper haben. Eines der häufigsten Probleme, das sich durch diese sedentäre Lebensweise (also einer Zeit, die im Sitzen oder Liegen verbracht wird, während man wach ist) entwickeln kann, ist ein verkürzter Wadenmuskel. (Vgl. Bucksch, Schlicht: Sitzende Lebensweise als ein gesundheitlich riskantes Verhalten, Universität Bielefeld Fakultät für Gesundheitswissenschaften, 2014).
Für die, die es interessiert: der Wadenmuskel, auch als Gastrocnemius-Muskel bekannt, ist einer der stärksten Muskeln in unserem Körper. Er spielt eine wichtige Rolle beim Gehen, Laufen und Stehen. Wenn wir längere Zeit sitzen, werden die Wadenmuskeln kaum aktiviert und bleiben in einer verkürzten Position. Dies führt dazu, dass sie ihre Flexibilität verlieren und sich an diese gekürzte Länge gewöhnen.
Die gute Nachricht ist, dass es verschiedene Maßnahmen gibt, um diesem Zustand vorzubeugen oder entgegenzuwirken. Die zweite gute Nachricht ist, dass man nicht erst nach der Arbeit Gegenmaßnahmen ergreifen muss.
Die Gesundheit am Arbeitsplatz ist von entscheidender Bedeutung für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden. In den letzten Jahren hat sich ein zunehmendes Bewusstsein für die Notwendigkeit einer gesunden Arbeitsumgebung entwickelt. Es wird deutlich, dass die Förderung der Gesundheit nicht nur zu einer erhöhten Produktivität führt, sondern auch die Mitzufriedenheit steigert. Ich habe mich mit drei spezifischen Maßnahmen befasst, die zur Verbesserung der Gesundheit am Arbeitsplatz beitragen können: die Nutzung eines Fitnessstudios, die Integration eines höhenverstellbaren Schreibtisches und die Implementierung eines Laufbands unter dem Schreibtisch.
1.: Ich mache Fitness während der Arbeitszeit
Ein Fitnessstudio am Arbeitsplatz kann eine hervorragende Möglichkeit sein, die Gesundheit zu fördern. Die Öffnungszeiten machen es möglich, während der Arbeitspausen oder vor oder nach der Arbeitszeit körperlich aktiv zu sein. Anm.: Wer kein Studio in der Nähe hat, der kann auch in der Pause vor die Tür „Walken oder ähnlich“ gehen. Regelmäßige Bewegung ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der körperlichen Gesundheit und kann dabei helfen, stressbedingte Beschwerden zu reduzieren. Die Vorteile eines Fitnessstudios am Arbeitsplatz umfassen eine gesteigerte Fitness, einen verbesserten Stoffwechsel, die Stärkung des Immunsystems und eine höhere Stressresistenz.
2.: Ich nutze einen höhenverstellbaren Schreibtisch
Ein höhenverstellbarer Schreibtisch ist eine innovative Lösung, die mir die Möglichkeit bietet, meine Arbeitshöhe je nach Bedarf anzupassen. Durch Wechsel zwischen Sitzen und Stehen kann ich monotone Körperhaltungen vermeiden und Verspannungen im Nacken, Rücken und den Gliedmaßen reduzieren. Gerade das längere Sitzen am Schreibtisch wird mit einem erhöhten Risiko für Rückenbeschwerden und anderen gesundheitlichen Problemen in Verbindung gebracht. Durch die Nutzung eines höhenverstellbaren Schreibtisches trage ich dazu bei, diese Risiken zu minimieren und die Arbeitsleistung zu verbessern.
3.: Die Integration eines Laufbands unter dem Schreibtisch (testweise)
Die Idee, ein Laufband unter dem Schreibtisch zu nutzen, mag zunächst ungewöhnlich erscheinen. Doch es ist eine innovative Möglichkeit, Bewegung nahtlos in den Arbeitsalltag zu integrieren. Anstatt stundenlang in einem starren Sitzen zu verharren, kann ich während der Arbeit leicht gehen. Diese sanfte körperliche Aktivität fördert die Durchblutung, steigert die Konzentrationsfähigkeit und kann die Kreativität stimulieren. Studien zeigen auch, dass der Einsatz eines Laufbands unter dem Schreibtisch den Kalorienverbrauch während der Arbeit erhöht und somit einen Beitrag zur Gewichtskontrolle leisten kann.
Mein Fazit: Ich kämpfe seit ein paar Wochen mit Problemen in der Kniekehle und vermutete die Ursache in meinen sportlichen Aktivitäten. Das Gegenteil ist der Fall. Es ist wichtig, sich bewusst mit seiner Gesundheit auseinanderzusetzen. Und frühzeitig nach Korrektiven zu suchen – privat wie im Berufsalltag. Ich habe festgestellt, dass die Integration gezielter Maßnahmen wie aktive Bewegung vor, während und nach dem Arbeitstag, eines höhenverstellbaren Schreibtisches und eines Laufbandes unter dem Schreibtisch die Arbeitsplatzgesundheit erheblich verbessern konnte. Die Förderung von Bewegung und Aktivität am Arbeitsplatz führt zu einem besseren Wohlbefinden und zu einer besseren Stimmung.
Es ist lohnend, frühzeitig auf sich zu achten. Und ein großartiges Signal von Arbeitgebern, wenn diese die Gesundheit und das Wohlbefinden ihrer Mitarbeiter in den Mittelpunkt stellen. Indem man sich eine gesunde Arbeitsumgebung schafft, investieren man in seine Zukunft und Unternehmer in den Erfolg ihres Unternehmens. (Vgl.: Latza, Bucksch, Wallmann-Sperlich, Workshop Gesundheitsgefährdung durch langes Sitzen am Arbeitsplatz – Teil I wissenschaftliche Perspektiven, Fachbereich Arbeit und Gesundheit, Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin, 2020)
[MJA]